|
Роль в похудении и польза
Любой диетолог скажет, что во время похудения необходимо есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Ведь в них содержится много клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Тем более что фрукты еще и обладают сладостью и помогают сладкоежкам легче пережить воздержание от мучного и сладкого, особенно персики. Нужно отметить, что по пищевой ценности инжирный персик никак не отличается от обычного. Эти сладкие плоды помогают избавиться от лишних килограмм, подтянуть кожу и укрепить иммунитет.
Благодаря своему составу, наличию витаминов, минералов, биотинов, бета-каротина, они работают по таким направлениям в похудении:
- • способствуют очищению организма от токсинов и шлаков;
- • обладают мочегонным эффектом и выводят всю лишнюю жидкость, помогая справиться с отечностью;
- • понижают кислотность желудочного сока, а, значит, есть будет хотеться меньше;
- • активизируют работу желудочно-кишечного тракта и моторику кишечника, что значительно ускоряет метаболизм;
- • способствуют сжиганию жировых накоплений.
Персиковая диета
Любая диета работает таким образом, что сможет предотвратить в дальнейшем набор лишнего веса, естественно, если не переедать и придерживаться правил здорового питания.
Во время этой диеты основой всего рациона будут именно эти сочные и сладкие плоды. Но к ним обязательно необходимо добавить значительное количество белков. Если строго придерживаться рекомендаций, то за неделю можно потерять до 5 кг. Тут все будет зависеть от первоначального веса.
Очень важный принцип – питание должно быть дробным, то есть частым и не обильным. Для этого необходимо распределить весь дневной рацион на 4-5 приемов, чтобы есть каждые 2-4 часа.
Не стоит забывать и о питьевом режиме. Нужно пить минимум 8 стаканов воды в день, чтобы не было обезвоживания, ведь у персиков ярко выраженный мочегонный эффект. Лучше если это будет простая минеральная вода без газа, но можно зеленый и травяные чаи. Стоит помнить, что любая жидкость помогает выводиться также и продуктам распада, что избавляет организм от токсинов.
Список разрешенных продуктов:
- • Нежирные сорта мяса (говядина, телятина);
- • Мясо птицы (куриная грудка, индюшатина);
- • Нежирная рыба (горбуша, минтай, нататения, хек);
- • Яичный белок;
- • Кисломолочная продукция (творог, кефир, простокваша, йогурт);
- • Овощи (отварные, печенные, тушенные);
- • Зелень, листовые салаты;
- • Растительные масла не более 1,5 ст.ложек в день;
- • Натуральный мед, джем, немного сливочного или фруктового мороженного.
Список запрещенных продуктов:
- • хлеб и хлебобулочные изделия;
- • шоколад и конфеты;
- • жирные и жареные блюда;
- • готовые полуфабрикаты;
- • картофель в любом виде;
- • молоко.
Приблизительное меню:
- Завтрак – 2-3 персика + белки (отварное яйцо без желтка либо творог или йогурт).
- Обед – мясо или рыба + овощи и зелень, свежевыжатый персиковый сок 250 мл.
- Ужин - 3-4 персика.
В зависимости от режима дня ужин и обед можно менять местами. Между основными приемами пищи должны быть перекусы – свежие фрукты или овощи.
Пищевая ценность
Калорийность этих плодов довольно мала, учитывая их сладость.
Ккал и БЖУ на 100 г:
- Калории: 60 ккал
- Белки: 0,8 г
- Жиры: 0,28 г
- Углеводы: 16 г
Естественно у разных сортов пищевая ценность будет разная. Сколько калорий содержит тот или иной плод зависит не только от сорта, но и от степени зрелости. Чем слаще и спелее плод, тем он калорийнее.
Вес одного инжирного персика без косточки будет примерно 115 г, поэтому и калорийность 1 шт. – 69 ккал.
Никаких ограничений на употребление этих фруктов в день нет. Здесь принцип – чем больше, тем лучше. Можно их употреблять не только во время основного приема пищи, но в качестве перекуса. Но главное, чтобы объем еды за один раз был не слишком большой. Лучше есть понемногу, но часто. |
